프로틴 다이어트 쉐이크 맛있게 먹는 방법

안녕하세요~!

 

오늘은 제가 평소에 아침 식사 대용으로 만들어 먹는 프로틴 쉐이크의 레시피를 알아보려고 해요!

최근에 많은 사람들이 다이어트에 관심을 가지고 있는 것으로 보이는데, 무작정 아침에 굶는 것은 좋지 못합니다.

그 이유는 굶어서 다이어트를 하는 것은 오히려 몸에 요요현상을 가져오게 되기 때문입니다.

 

그 이유는 굶어서 빼는 다이어트는 제대로된 영양 섭취가 불가하며, 몸 속의 근육량 손실을 일으키기 때문에

적당한 음식 및 탄수화물(당)을 섭취함으로써 근육 손실을 최소화하면서 칼로리는 낮은 음식을 먹어야합니다.

 

단백질 쉐이크 레시피를 소개하기 앞서 우리가 왜 단백질을 섭취해야하는지부터 간단히 알아보려고 해요!

 

단백질이란? 단백질을 섭취해야 하는 이유?

  -. 우리가 단백질을 꼭 섭취해야하는 이유는 무엇일까요? 단백질의 어원인 Proteios인데, 이는 첫 번째 물질이라는 의미라는 것에도 알 수 있듯이 단백질은 영양소 중 가장 중요한 물질이라고 합니다. 우리 몸을 구성하는 세포, 근육 및 혈액이 모두 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질은 항상 매 끼니 챙겨 먹어야 한다고 할 수 있습니다.

 

다이어트할 때 주의해야 할 단백질 셰이크 만드는 기준

 -. 우리가 일단 식사 대용으로 단백질 셰이크를 만드는 것이기 때문에 칼로리도 중요하게 생각하면서 어찌 됐든 점심시간까지 허기가 지지 않을 수 있도록 단백질 셰이크를 만드는 것이 중요합니다. 특히, 제가 오늘 소개해드릴 레시피는 칼로리가 낮을 뿐 아니라, 식이섬유 파우더와 유산균까지 더해져서 장 내 환경 개선을 함에 따라서 (즉, 유익균의 증가) 여러 가지 소화 및 배변활동에도 도움을 주도록 만들어줍니다.

 

준비물: 프로틴 가루, 식이섬유 1포, 유산균 1포, **냉동과일, 알룰로스

  ** 냉동과일: 해당 쉐이커 기준.. (기호에 맞게!)

    -. 딸기: 5개

    -. 블루베리: 20알

 

※ 프로틴 가루의 선택 기준은 될 수 있는 대로 탄수화물(당) 함량이 적고 단백질 함량이 많은 것이 좋습니다!

 

다이어트 단백질 쉐이커 만드는 방법

   1. 휴대용 쉐이커에 프로틴 두 스푼을 넣는다 (제 스푼 기준 20g)

   

 

   2. 쉐이커에 식이섬유, 유산균(프로바이오틱스), 냉동과일를 추가합니다.

 

   3. 알룰로스 (달달하게 먹고 싶을 때, 저칼로리입니다!)

 

   4. 물 혹은 우유 넣고 갈아주면 끝! (*저는 물을 추천드립니다~!)

 

  5. 맛있게 먹는다!

 

칼로리 & 단백질 함유량 (대략적으로 계산!)

  -. 칼로리: 145 kcal

  -. 단백질: 20↑g

 

 

제가쓰고 있는 제품 추천: 1인용 쉐이커 추천 & 단백질 가루 (클릭 하시면 사이트로 바로 이동합니다!)

    ※ 더 좋은 타사제품이 있으면 그것을 쓰셔두 되요~

 

 

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