오메가3의 효능 (왜 먹어야 하는가?)

 

요즘 사람들의 건강에 대한 인식이 높아지면서 건강기능식품에 대한 관심이 증가하고 있습니다.

한 나라의 GDP가 성장함에 따라서 발생하는 현상 중에 하나는, 건강에 대한 관심이 증가한다는 것입니다.

 

대한민국이 바로 그런 것 같습니다.

물론 사람마다 편차가 있지만, 우리나라는 명백하게 선진국 반열에 들어섰고, 한국 사람들은 이제 먹고사는 것을 넘어서, 건강하게 오래 살기를 원하는 사람들이 늘고 있다고 생각합니다.

 

오늘은 대표적인 건강기능 식품 중에 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 오메가 3의 효능에 대해서 알아보고자 합니다.

 

 

효능 1. 눈 건강에 좋습니다

 

오메가 3 지방산의 종류 중에 하나인 DHA는 눈의 망막을 구성하는 요소 중 하나라고 합니다.

 

이러한 이유로 DHA는 황반 변성을 막을 수 있는데, 시력 장애 및 실명에 도움을 준다고 합니다.

 

 

효능 2. 심혈계 질환에 좋습니다.

 

심혈계 질환과 뇌졸중은 전세계적으로 TOP 5 안에 드는 심각한 질환이라고 할 수 있습니다.

 

몇십 년 전 연구에 따르면 생선을 많이 먹는 집단의 경우 이러한 심혈계 질환과 뇌졸중 증상이 줄어드는 결과를 얻었다고 합니다. 나중에 와서 알려진 사실이지만 생선에 있는 오메가 3가 그 이유라고 알려졌습니다.

 

오메가 3가 심혈계 질환에 좋은 이유는 아래와 같다고 합니다.

 

 -. 혈압 저하: 오메가 3은 혈압을 낮추는 경향이 있다고 합니다.

 -. 중성지방 수치 저하: 오메가 3은 중성지방 수치를 15~30% 정도 낮추는 연구 결과가 있다고 합니다

 -. 염증 제거: 오메가 3는 우리 몸 안에 있는 염증을 제거하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

  -. HDL 콜레스테롤: 고밀도지단백질이라고 하며, 쉽게 말하면 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

우리가 보통 말하는 나쁜 콜레스테롤을 LDL 콜레스테롤이라고 하는데, 이를 줄인다는 관련 연구가 있기는 하지만

아직 이에 대한 연구 결과는 정확하게 정해져 있지는 않습니다.

 

 

주의해야 할 것은 오메가 3가 심혈계 질환의 요소에 좋은 영향을 미치는 것이지,

직접적으로 심혈계질환을 치료하지는 않는다는 것입니다.

 

'치료' 목적 보다는 '예방'이 주된 목적이라고 할 수 있습니다.

 

 

효능 3. 오메가 3는 지방간 제거에 효과적인 도움을 줍니다.

 

흔히 술을 많이 먹는 사람들이 지방간이 많은 경향이 있습니다.

 

하지만 생각보다 술을 먹지 않는 사람들이 지방간이 있는 경우도 생각보다 많습니다.

특히, 유럽이나 미국의 서양 세계에서 만성 간 질환이 걸리는 경우가 많다고 합니다.

 

오메가 3 지방산을 보충하는 것만으로도 지방간이나 염증을 줄이는데 효과를 보이는 연구 결과가 있다고 하니,

지방간 수치가 높으신 분들은 필수적으로 섭취를 해야 합니다.

 

 

효능 4. 질이 높은 숙면에 도움을 준다.

 

요즘 서점에 가면 잠에 대한 책이 많은 것 같습니다.

 

특히 어느 책을 인용하자면, '수면 부족' 상태를 넘어서 '수면 부채' 상태가 되었을 때, 우리 몸 건강에 미치는 영향은 실로 대단하다고 합니다. 쉽게 설명을 드리자면 수면 부족의 상태는 굉장히 짧은 기간 내 (일주일 이내) 잠을 많이 못 자거나 질이 높은 숙면을 못 한 상태를 말하며, 이는 극복이 쉽게 가능하다고 합니다.

 

하지만 더 심한 상태가 되어 수면 부채 상태가 되면, 이는 마치 빚이 너무나 많이 불어서 감당이 안될 정도가 되듯이, 극복할 수가 없는 상태가 된다고 합니다. 오메가 3 지방산 중에 하나인 DHA를 섭취하게 되면 멜라토닌이라는 호르몬 생성에 도움을 주며, 이는 숙면에 도움을 준다고 합니다. 연구 결과에 따르면 좋은 숙면이라는 것은 숙면의 길이와 숙면 자체의 질을 의미합니다.

 

평소에 불면증이나 잠을 잘 못 자서 다음날 하루 종일 피곤한 사람들은 질이 좋은 오메가 3을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

효능 5. 우울증과 불안 장애에 좋습니다.

 

많은 현대인들이 가지고 있는 장애 중 하나는 바로 우울증이라고 합니다. 이러한 우울증으로 인하여 무기력, 불안감 및 심하면 삶에 대한 흥미를 잃어버리는 등, 삶에 전반적으로 악영향을 미치기 기도 합니다..

 

흥미로운 연구 결과 중에 하나로 오메가 3을 지속적으로 섭취하는 사람은 우울증에 걸릴 확률이 현저하게 줄어드는 경향이 있다고 합니다. 또한 현재 우울증을 가지고 있는 사람들도 오메가 3을 지속적으로 복용 시 그러한 우울증 증상이 호전되는 경향이 많다고 합니다.

 

우울증에 도움이 되는 오메가 3 지방산의 종류는 EPA라고 합니다.

특히, 이 EPA라는 지방산은 항우울제로 쓰인다고 하니, 그 효능은 입증이 되었다고 생각합니다.