우리가 규칙적인 식사를 해야하는 이유 feat. 아침 식사의 중요성

우리 모두는 규칙적인 식사를 하는 것이 중요하다는 것을 너무나도 잘 압니다.

하지만 우리는 일어나자마자 등교/출근으로 인하여 아침밥 조차 제대로 챙겨 먹지 못하는 경우가 굉장히 많습니다.

 

또 야근 때문에 제때 저녁을 먹지 못하고, 회식을 하여 밤늦게까지 먹는 문화가 형성되어 있습니다.

그럼에도 불구하고 우리가 규칙적인 식사를 해야 하는 이유는 무엇일까요?

 

 

1. 규칙적인 식사의 중요성

 

  규칙적으로 하루 세끼를 먹는 것이 과식을 방지해 소화가 잘 될 뿐 아니라 소화 불량 등의 질병을 예방할 수 있습니다. 한 끼라도 밥을 거르게 되면 다음 식사 시간에 과식을 하게 되어 비만을 유발할 수 있다고 합니다. 또한 불규칙적인 식사를 하게 되면 필요 이상의 간식을 먹지 않아도 되므로 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있어 아이의 성장에 도움이 된다고 합니다.

 

※ 식사를 규칙적으로 하는 방법

 

-. 매끼니 정해진 시간에 규칙적인 식사를 하기

  → 정해진 시각에 규칙적으로 식사를 하지 않으면 다음 끼니에 영향을 주어 폭식을 하는 경향이 있습니다.

 

-. 균등한 식사량 배분

  → 성장기 아이의 경우 세끼 식사로는 하루에 필요한 영양소 섭취를 충분하게 하기가 어렵다고 합니다. 특히, 요즘 과일과 야채는 과거에 비해 토지 상태의 악화로 그 영양소의 양이 줄어들었다고 합니다. 따라서 최대한 건강한 식단을 하루 3끼 섭취하되, 식사 중간중간 간식과 균형 있는 영양제 섭취를 하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 아침 식사의 중요성

 

  아침 식사는 전날 저녁 식사 후 오랜 시간 공복인 상태에서 신체에 영양을 공급하는 것이기 때문에, 성장기 아이의 학습능력과 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 그러므로 아침 식사를 거르게 되면 아이의 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 저녁 시간 이후 먹는 포도당의 경우 12시간이 지나게 되면 모두 소진이 되는 것으로 알려져 있어서, 뇌가 움직이는데 반드시 필요한 포도당을 섭취해주는 것이 중요합니다.

 

  또 아침을 먹게되면 점심때 과식을 하지 않고 적당량 식사량을 유지할 수 있기 때문에 체중 관리를 하는데도 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

 

3. 아침에 특히나 필요한 영양소

 

  제 시간에, 다양한 음식을 먹는 것도 중요하지만 사실 아침에는 등교 혹은 출근으로 인하여 아침을 신경 쓰기가 쉽지 않은 것이 사실입니다. 따라서 현대인들이 아침 식사로 잘 챙겨 먹지 못하는 것과 그러기 때문에 더욱더 신경을 써서 챙겨 먹어야 하는 것이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.

 

종합 비타민 & 미네랄

  비타민은 탄수화물이나 지방, 단백질처럼 에너지를 공급하는 것은 아니지만, 에너지 대사과정에 필수적인 물질입니다. 부족할 경우에는 다양한 결핍 증상이 나타날 수 있으므로 신경 써서 섭취해야 합니다.

 

미네랄 (무기질) 역시 비타민과 유사하게 신체의 각종 대사 작용에 관여해 몸을 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 

 

단백질

  단백질은 근육을 구성하는 핵심 요소입니다. 성장 과정에 있어서도 적절한 근육량이 있어야 뼈가 자라는데 도움을 준다고 합니다. 또한 단백질과 아미노산은 뇌를 자극하며 집중력을 높이는데도 중요한 역할을 하여, 학습 능력이나 업무 효율에 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

오메가 3

  오메가 3 역시 뇌기능을 활성화하는 역할을 합니다. 또 필수지방산이기 때문에 체내에서 잘 합성이 되지 않습니다. 합성이 되더라도 굉장히 적은 양만 합성이 되기 때문에 제품으로 오메가 3을 섭취하는 것을 권고합니다!