오메가 3 효능, 좋은 제품을 고르는 방법

 

요즘 건강에 대한 관심이 많아지면서 건강식품에 대한 관심이 많아지고 있는 것 같습니다.

 

오늘은 대표적인 건강식품 중 하나인 오메가 3가 무엇인지 알아보고, 효능 및 장점, 오메가 3 제품을 고를 때 어떤 기준을 가지고 제품을 선택해야 하는지에 대해서 알아보고자 합니다.

 

 

1. 오메가 3은 무엇인가?

 

 -. 오메가 3는 쉽게 말해서 기름입니다. 지방산의 한 종류로써 이상지질혈증, 즉 혈관에 쌓인 콜레스테롤 때문에 생기는 여러 가지 문제를 치료하는데 도움을 주는 식품입니다. 아래 그림과 같이 혈관 안에 깨끗하게 혈액만 잘 흘러야 하는데, 노란색으로 나타내어진 콜레스테롤이나 중성지방이 혈관에 끼게 되면 혈액이 흐르는데 방해를 받게 됩니다.

 

특히, 몸 속의 혈액은 모두 5L인데, 그중 1%만 정맥과 동맥이고 나머지 99%는 우리 머리카락보다 작은 모세혈관으로 구성이 되어있다고 합니다. 동맥이나 정맥과 같이 두꺼운 혈관은 상대적으로 이러한 이물질의 영향을 덜 받는데, 우리 몸의 혈관의 대부분을 구성하는 작고 좁은 모세혈관에 이물질이 낀다면 문제가 많이 생기겠지요?

 

 이러한 이물질들을 제거하는데 도움을 주는 것이 오메가 3입니다.

 

이상지혈증: 혈관에 쌓인 콜레스테롤때문에 생기는 질병

 

같은 오메가 3라도 어디서 채취하냐에 따라서 등급이 다르다고 합니다.

 

대표적으로 가장 최상의 등급은 연어, 특히 요즘 중금속 문제로 인하여 상당히 깊은 바다에서 살고 있는 연어로부터 채취한 오메가 3이 가장 좋은 1등급 오메가 3이라고 합니다.

 

맛있는 연어!

 

특히 또 많이 먹고 있는 스쿠알렌 (상어의 간에 함유되어 있는 기름)은 5등급 오메가 3이라고 하며,

고래에서 채취한 오메가3는 9등급이라고 합니다. 그리하여 제일 좋은 오메가 3은 심해 연어에서 채취한 세몬(Salmon) 오메가 3 제품을 구입하시는 것을 추천드립니다!

 

특히 오메가 3는 기름이기 때문에 공기 중 산소에 노출이 되었을 때 산화가 잘된다고 합니다.

 

그렇기 때문에 보통 좋은 오메가 3 제품은 비타민과 같이 결합이 되어 있는데, 특히 산화를 방지해주는 비타민 E가 있는지를 꼭 확인해야 한다고 합니다! 비타민 E는 굉장히 고가이기 때문에 대체재로 비타민 D와 비타민 B가 첨가되어 있으면 그나마 괜찮다고 하니, 오메가 3 제품을 고르실 때 참고하시면 될 것 같습니다.

 

 

2. 오메가3 효능/장점

 

오메가 3가 주는 혜택은 아주 다양합니다.

그중 대표적으로

  1. 혈액 순환 및 혈전을 용해하여 고혈압, 동맥경화증, 심장질환, 손발 저림에 효과적이라고 합니다.

  2. 세포막을 튼튼하게 하여 각종 암 예방을 합니다.

  3. 뇌 활력소 (건망증, 치매증 예방), 당뇨환자, 두통 및 눈을 맑게 한다고 합니다.

 

대표적인 질이 좋은 제품: 1등급 연어에서 채취한 오메가 3 제품

 

 

3. 누가 오메가3를 먹어야 할까요?

 

-. 육류 위주의 식사를 주로 하는 사람이 특히 도움을 많이 받는다고 합니다. 소, 돼지와 같은 동물은 사람의 체온보다 1~2도가 높다고 합니다. 따라서 육류 위주의 식사를 하는 사람들은 혈관에 기름을 쌓일 수밖에 없습니다. 사람의 체온이 소와 돼지보다 더 체온이 낮기 때문에 육류를 통하여 섭취한 기름이 사람 몸 안에서는 고체 상태로 존재하기 때문입니다. 이 때문에 혈관에 이물질로 남게 되는 것입니다.

 

이러한 혈관에 쌓인 기름을 녹이는 방법은 대표적으로 2가지가 있다고 합니다.

  1. 운동을 통하여 등에 땀이 날 정도로 체온을 높여서 기름을 녹여 배출하는 방법이 있고,

  2. 질 좋은 불포화 지방산 (오메가 3: 불포화 지방산이자 필수 지방산)을 섭취함으로써 해결할 수 있다고 합니다.

 

* 필수 지방산: 신체를 구성하는데 필요한 지방산이지만, 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 필수적으로 섭취를 해야 하는 지방산을 의미합니다.

 

 

4. 오메가 3, 어떤 제품을 골라야 하나요?

 

-. 가장 좋은 제품은 물이 깊고 찬 바다에서 잡은 연어에서 추출한 오메가 3 지방산을 포함한 제품을 찾아야 합니다. 또, 앞에서 제가 언급을 하였지만, 항암작용 및 항산화제(노화 방지 및 오메가 3 산화 억제) 역할을 할 수 있는 비타민 E를 포함한 제품을 가지는 것이 가장 중요하다고 합니다.