체리 효능 6가지 : 다이어트, 건강

 

안녕하세요, 다빗입니다.

 

오늘은 체리 효능에 대해서 알아보고자 합니다.

체리는 정말 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 과일 중에 하나지요.

정말 먹기도 간편하고 들고 다니기도 편한 과일이기도 하지요!

 

체리의 효능 6가지를 소개해드리겠습니다!

 

1. 풍부한 영양소!

섬유질, 비타민, 미네랄이 모두 풍부한 과일!

 

한 컵의 체리 기준의 영양소를 살펴보자면 다음과 같습니다.

 

• 칼로리: 97
• 단백질: 2 grams
• 탄수화물: 25 grams
• 섬유질: 3 grams
• 비타민 C: 일 섭취량의 18%
• 칼륨: 일섭취량의 10%
• 망간: 일섭취량의 5%

 

풍부한 비타민 C: 면역 시스템과 항산화 및 피부에 좋습니다.

또한 다량의 칼륨이 포함되어 있어 몸속의 나트륨 배출을 돕기 때문에 혈압에 좋다.

 

체리는 또한 많은 섬유질을 포함하고 있어 장내 유익균 생성이 도움을 주기 때문에 소화 체계에도 탁월한 효능을 보입니다.

 

 

 

2. 항산화 & 항염증 성분이 풍부하다.

체리에는 풍부한 폴리페놀 함유가 되어 있습니다.

우리 몸에 있는 활성 산소를 해가 없는 물질로 바꾸어 주는 항산화 효과가 있어 노화를 방지합니다.

 

활성 산소는 대개 DNA 손상, 세포 구성 단백질 및 효소에 악영향을 미치는데 체리에 있는 다양한 성분들이 보호해줍니다.

또한 만성질환, 특히 심장계 질환, 당뇨병, 암과 같은 질병에 좋은 영향을 미친다고 잘 알려져 있습니다.

 

또한 베타카로틴과 비타민 C가 많이 함유가 되어 있어서 항산화 및 항염증화 성분에 굉장히 좋은 것으로 알려져 있습니다!

 

 

 

3. 운동 후 회복에 도움을 준다.

체리에는 항산화 성분과 항염증 성분에 좋은 성분이 많이 있다고 말씀을 드렸는데요,

이러한 항산화 성분은 운동 후에 우리 몸에서 발생하는 활성산소를 줄이는데 도움을 줍니다.

 

또한 우리는 근육을 키우기 위해서 무산소 고중량 운동을 하게 되는데요, 이러한 근육 운동을 하게 되면

어쩔 수 없이 근육에 상처를 주게 됩니다.

 

이러한 상처에 도움을 주는 것이 바로 항염증 성분입니다.

 

또한 해외 연구결과에 의하면 마라톤 선수 27명에게 10일 동안 480mg의 체리 주스를 먹인 결과

평균 13%의 높은 마라톤 성과를 보였다고 할 정도라니, 운동을 좋아하시는 분들이라면 체리는 반드시 섭취해야 하는 과일인 것 같습니다!

 

 

 

4. 심혈관질환에 좋다.

체리는 심혈관질환에도 좋다는 연구결과도 많다고 합니다.

 

특히나 체리에 포함된 칼륨과 항산화 물질로 잘 알려진 폴리페놀이 다량 함유되어 있다고 합니다.

 

칼륨의 경우 잘 아시다시피 우리 몸 안에 나트륨을 배출해주는 것으로 잘 알려져 있어 혈압 조절에도 좋다고 하니 심혈관질환에 좋겠지요?

 

또한 안토시아닌, 플로 보놀, 카테킨 등과 같은 여러 폴리페놀 항산화 물질이 많이 포함되어 있어서 세포 손상이나 항염증 작용에 도움을 준다고 합니다!

 

 

 

5. 관절염과 통풍에 좋다.

해외 여러 연구결과에 따르면 체리는 산화 스트레스를 막고 염증 단백질을 억제하는 효과가 있어서 관절염에 좋다고 합니다.

 

산화스트레스라는 것은 말 그대로 산화적 손상, 즉 우리 몸안에 있는 활성산소로 인하여 세포, 조직, 기관에 손상이 가는 것을 의미합니다.

 

또한 통풍의 신호라고 하는 혈중 요산 수치를 억제하는 효과도 있어서 우리 몸이 병드는 것을 막아준다고 볼 수 있습니다.

 

아래 연구결과에 의하면 10명의 성인 여성이 체리를 하루 2번 280g씩 먹은 후 몸속 성분을 측정하였더니, 염증 수치를 나타내는 C 반응성 단백질 수치가(C-reactive protein, CRP) 줄어들었으며, 체리를 섭취한 후 5시간 후에 요산 수치가 눈에 띄게 줄어들었다고 하니 우리 몸을 치유하기 위해서라도 체리를 일정량 섭취하는 것이 중요할 것 같습니다.

 

염증 수치 연구 결과

 

 

 

6. 수면 질을 개선합니다.

체리를 섭취하거나 체리 쥬스를 마시게 되면 수면의 질이 개선된다고 합니다.

 

특히 수면 사이클에 큰 도움을 준다고 알려져 있는 멜라토닌 성분을 많이 함유하고 있습니다.

 

연구 결과 20명의 사람이 체리 주스를 7일 동안 먹었더니 멜라토닌 수치가 증가하여 수면 질과 양이 플라세보 약을 먹은 것보다 훨씬 더 증가하였다고 합니다. 물론 농축된 체리 주스를 먹었기 때문에 실제 체리를 과일로서 먹게 되어도 동일한 효과를 보일 수 있을지는 모르겠습니다만, 체리 주스로 먹었을 때는 확연히 특징을 보인다고 합니다.

 

수면 연구 결과

 

 

체리의 효능 6가지를 살펴보았습니다. 체리가 몸에 좋은 과일인 줄은 알았지만,

이 정도로 몸에 좋은 성분이 많을지는 몰랐습니다!

 

사실 가격이 싼 편은 아니어서 자주 사 먹는 편은 아니었지만, 정말 나중 건강을 위해서라도 꾸준히 챙겨 먹어야겠어요!