코카콜라 제로 칼로리, 다이어트 할 때 도움이 정말 될까?

 

1. 다이어트할 때 먹어도 되는 음료수는 어떤 것이 있을까?

 

 

 

→ 다이어트를 할 때 균형 있는 영양소를 섭취하면서 인슐린 조절을 하는 것이 중요합니다.

하지만 정말 직장에서 피곤하고 시원한 것이 당길 때가 많습니다.

 

그때 들이킬 수 있는 음료수에는 어떤 것이 있을까요? 음료수를 선택할 때 제일 중요한 것은 '칼로리'라고 생각이 됩니다. 이 뜻은 음료수를 선택할 때 설탕, 즉 당류가 얼마나 포함이 되어있는지가 중요하다는 말입니다.

 

칼로리가 거의 없거나, 0 칼로리인 음료수는 생각보다 많습니다. 대표적으로 물, 제로 코크, 탄산수, 나랑드 사이다, 몬스터 (하얀색, 노란색) 등등.......

 

이 중 오늘은 제로 코크에 대해서 알아보고자 합니다!

 

2. 코크 제로는 진짜로 설탕이 없을까?

→ 다이어트를 하고 있는 사람들이 즐겨마시고 있는 음료수 중에 하나는 코카콜라 제로입니다.

 

먼저 제가 자주 보는 유투버 중에 한 분인 '야생마'라는 분이 실제로 이 주제에 대해서 실험한 것이 있습니다.

생긴 건 진짜 정말 야생마처럼 생기셨는데, 의외로 귀여운 구석이 있으신 듯한...??

 

이분이 다이어트/건강에 대하여 말한 것이라면 어느 정도 신뢰를 할 수 있을 거라 생각이 듭니다.

왜냐하면 현직 헬스 트레이너 분이시고, 영상을 보시면 몸이 아주 그냥........ 

 

이 비디오의 결론을 정리해드리자면,

 

콜라와 제로콜라를 1.5L씩 냄비로 가열했을 때 콜라는 엄청난 설탕이 남은 것을 알 수 있었지만,

제로 콜라는 가열해도 거의 남지 않은 것을 확인할 수 있었습니다.

 

그럼 어떻게 제로 콜라는 똑같은 단 맛과 톡 쏘는 탄산을 유지하면서 거의 0 칼로리에 근접할 수 있을까요?

 

정답은 '아스파탐'에 있습니다.

아스파탐은 설탕의 200배의 단 맛을 내는 인공 감미료입니다.

 

하지만 현재 아스파탐에 대한 의견은 정말 극과 극으로 나뉘는 것 같습니다. 특히 제일 문제가 되는 부분은 과연 아스파탐을 많이 섭취해도 살이 안 찌는지, 또 현재는 제대로 밝혀지지는 않았지만, 몸에 좋지 못한 영향을 끼치는 것은 사실이다 등등....

 

과연 현재까지는 어떤 결론을 전문가들은 짓고 있을까요?

 

3. 설탕의 200배 아스파탐, 진짜 몸에 안 좋을까?

 

→ 현재까지 많은 연구 결과에서 이 아스파탐 합성물은 뇌종양, 백혈병, 림프종 등의

질병을 야기시킨다고 확인이 된 바가 있습니다.

 

또 장내 미생물의 변화를 주게 되어 유익균의 비율을 줄이고 유해균의 비율을 올려,

장기적으로 보았을 때 더 쉽고 살이 잘 찌는 체질로 변하게 한다고 합니다.

 

다른 한편으로 이에 못지않게 아스파탐의 안정성이 입증이 되었고,

우리가 우려할 만큼의 문제가 발생하기 위해서는 하루에 몇십 캔 이상을 단번에 마실 때

그 정도의 위험성이 발생된다는 연구결과도 보입니다.

 

여태 연구 결과에 대한 결론을 종합해보면,

아스파탐이 몸에 해로운 영향 및 여러 가지 질병을 야기시킬 수 있는 여지는 있지만,

그렇게 치명적으로 몸에 이상 현상을 주는 존재는 아니다고 이야기할 수 있을 것 같습니다.

 

만약 아스파탐이 무조건적으로 몸에 좋지 않다면,

애초부터 몸에 좋은지 나쁜지에 대한 논란이 없었겠지요.

이미 몸에 해로운 영향이 밝혀졌고 그것이 확실하다면 말이지요..

 

단지 여태까지 존재하지 않았던 성분이기 때문에 여러 가지 가능성에 대한 연구 결과만 있을 뿐입니다.

 

4. 다이어트의 최대 숙제 "인슐린 컨트롤"

 

결정적으로 아스파탐은 인슐린을 자극하지 않는다고 합니다.

 

아래 논문의 제목만 보시더라도 

"Consumption of a Carbonated Beverage with High-Intensity Sweeteners Has No Effect on Insulin Sensitivity and Secretion in Nondiabetic Adults"

 

Abstact를 조금만 읽어보시더라도 아스파탐은 인슐린을 자극하지 않는다라고 2018년도 8월 자 논문에 개제 되어 있는 것을 확인하실 수 있습니다.

 

다이어트를 하는 데 있어서 정말 꼭 빠지지 않는 숙제는 '간헐적 단식'입니다. 간헐적 단식의 가장 큰 장점은 인슐린 수치 증가를 억제한다는 것이고, 인슐린 수치가 감소하게 되면 우리 몸의 지방을 사용하여 에너지원으로 쓰게 됩니다. 이러한 이유로 간헐적 단식을 통하여 인슐린 수치의 증가를 억제하는데, 코카콜라 제로는 인슐린에 영향을 주지 않는다고  니 안심하시고 1~2일에 1 캔 정도는 큰 문제가 없을 것으로 생각이 듭니다.

 

일반적으로 코카콜라 제로에는 0.12g의 아스파탐이 함유되어 있는데, 국제적으로 성인 남성의 아스파탐 1일 최대 섭취 허용량은 2.8g입니다. 이론적으로 코카콜라 제로 20캔 먹어도 상관이 없다고는 하지만, 분명 다른 문제가 발생하겠지요?

 

하지만.... 다이어트 중에 이런 단 맛에 빠져버리면 아무래도 다른 고칼로리 음식이나,

기름진 음식이 떠오를 수밖에 없기 때문에 최대한 자제를 하면서 먹는 것이 좋을 것 같습니다!

 

결론

코크 제로는 칼로리가 없어서 많이 먹어도 살이 찌지는 않지만, 혹시 모를 새로운 성분에 대하여 몸에 좋지 못한 반응을 보일 수 도 있습니다. 하지만 현재까지의 연구 결과를 봤을 때 코크 제로에 있는 아스파탐이 몸에 치명적인 역할을 하는 것은 아니며, 그러한 정도의 몸에 해로운 영향을 끼칠 정도라면 하루에 10캔 이상 많이 마셨을 때 몸에 나쁜 현상을 느낄 수 있습니다.

 

사실 다이어트는 의지이기 때문에 아무리 제로 콜라가 살이 안 쪄도 되도록이면 안 먹는 것이 좋겠지요. 그렇다 하더라도 정말 너~~~ 무 참을 수 없을 때는 죄의식 가지지 말고 제로 콜라를 먹어도 괜찮다는 것이 오늘의 결론입니다!