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다이어트 상식, 건강하게 살 빼는 방법 feat. 렙틴 호르몬 요즘 많은 사람들이 건강/미용에 대해서 관심이 많은 것 같습니다. 오죽하면 어떤 언론에서는 다음 세대에 억만장자가 아닌 조만장자가 건강/미용 분야에서 나온다고 할까요? 오늘은 잘못된 다이어트 상식에 대해서 하나 알려드리고자 합니다! 1. 덜 먹고 운동하라는 말... 맞는 말일까? 많은 사람들이 묻습니다. "왜 살이 찔까요?" 그러면 보통의 사람들은 이렇게 말할 것이라 생각이 됩니다. "많이 먹고 안 움직이니까요....." 많이 먹고 안 움직이면 살이 찌는 것은 당연지사입니다. 하지만 살찌는 이유가 이렇게 간단하다면, 매년 많은 사람들이 살을 빼려고 하다가 실패하고 포기하는 사태가 일어나지 않을 것입니다. (물론 적게 먹는 것이 힘들 수 도 있..

체지방 줄이는 운동 feat. 근육 유지 안녕하세요! 오늘은 체지방 빼는 방법에 대해서 이야기해보고자 해요! 지난 포스팅에서 체지방을 빼는 방법에 대해서 간단하게 언급을 했었어요! 몸 안에 있는 인슐린을 컨트롤 해야한다고 했었습니다! 그래서 인슐린 컨트롤을 위하여 "간헐적 단식"과 "저탄수화물 위주의 식단"을 짜는 것이 중요하다고 하였었죠! 오늘은 조금 더 심화해서 근육을 최대한 유지하면서 체지방만 빼는 방법에 대해서 알아보려고 해요! 사실 근육만 늘리면서 지방만 빼는 방법은 없습니다. 결국에는 빼려면 둘 다 뺄 수 밖에 없는데.... 이러한 이유로 대다수의 보디빌더들이 일부러 살을 찌웠다 뺏다 하는 이유가 이 때문이기도 하죠. 원리는 근육과 지방을 둘 다 같이 키웠다가, 근육 감소 속도보다 지방을 빼는..

뱃살 빼는 최고의 방법과 운동법 (남자 편) 안녕하세요! 오늘은 우리가 뱃살을 빼기 힘든 이유에 대해서 간략하게 알아보고 해결책에 대해서 간단하게 알아보고자 해요! (제가 너무 필요한 실정이라...ㅠ) 단순히 총 먹는 칼로리 양만 줄이면 되는 게 아니냐고 하실 수도 있는데... 조금 더 효율적으로 뱃살을 빼는 방법이 있겠죠? 먼저 지방 연소 과정에 대해서 알아봐요! 지방의 연소과정은 크게는 3가지로 이루어져 있어요! 1. 지방 조직에서 지방을 끄집어내는 분해 단계 2. 분해된 지방을 혈류를 통하여 근육으로 옮기는 수송 단계 3. 근육에 있는 미토콘드리아에서 에너지로 사용이 되는 연소 단계 이 중 지방 분해에 가장 큰 영향을 미치는 요소는 첫 번째, 분해 단계입니다! 지방 조직에 있는 여러 가지의 수용체가..